योग एवं उनके लाभ
1. ताड़ासन
ताड़ासन करने से बच्चों की लम्बाई बढ़ती है। शरीर का संतुलन बनाने में लाभकारी है एवं चंचलता को दूर कर मन को एकाग्र करने में सहायक होता है।
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2. वृक्षासन
वृक्षासन ध्यान को केंद्रित करने में अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्राचीन काल में संत महात्मा वृक्षासन को लगाकर अपनी साधना किया करते थे। यह आसन तपस्चर्या में भी बहुत लाभकारी है।
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3. शीर्षासन
शीर्षासन सभी आसनों का राजा कहा जाता है। इससे बालों का समय से पहले सफेद होना, झड़ना, डेंड्रफ और दो मुहे बालों का होना इसमें अत्यंत लाभ मिलता है। शीर्षासन से चेहरे पर चमक आती है व कुसाग्र बुद्धि का विकास होता है। माइग्रेन व अंधा शिसी का दर्द भी दूर होता है।
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4. मयूरासन
मयूरासन करने से पेट व हाथों की मासपेशियां मजबूत होती है। जिससे धरण गिरना, पेट दर्द होना, अपच आदि में अत्यंत लाभदायक है।
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5. बकासन
बकासन करने से बगुले जैसी ध्यान लगाने की क्षमता प्राप्त होती है। हाथों की मासपेशियां शुद्धोल होती है व धारणा शक्ति विकसित होती है।
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6. चक्रासन
चक्रासन करने से रीड की हड्डी में लचीलापन आता है। व्यक्ति की आयु में वृद्धि व कमर दर्द में राहत मिलती है।
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7. पहा मयूरासन
पहा मयूरासन करने से जठराग्नि मजबूत होती है व मंदाग्नि दूर होती है। भूख अच्छी लगती है व पाचन शक्ति विकसित होती है। हाथों की मासपेशिया भी सुडोल बनती है।
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8. मकरासन
मकरासन करना कमर दर्द की लिए अत्यंत लाभदायक होता है। मकरासन से मेरूदंड के सभी मनके सक्रिय होते है व डिस्क के दर्द में लाभ मिलता है।
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9. वृश्चिकासन
वृश्चिकासन करने से आंखों की ज्योति बढ़ती है। हाथों की मासपेशियां मजबूत होती है व कमर दर्द में लाभ मिलता है एवं शरीर में ताजगी व स्पूर्ति आती है। वृश्चिकासन एक कठिन आसन है। पहले इसका अभ्यास गुरू के सानिध्य में रहकर ही करना चाहिए।
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10. सर्वांगासन
सर्वांगासन के भी शीर्षासन के समान ही लाभ है। सर्वांगासन करने से थायरॉइड की बीमारी में अत्यंत लाभ होता है। इससे माइग्रेन की बीमारी भी सही होती है व आंखों की ज्योति बढ़ती है। चेहरे पर दिव्य तेज आ जाता है एवं मोटापा कम होता है। बालों का असमय पर सफेद होना, झड़ना, कमजोर होना, दो मूहे होना आदि में लाभ मिलता है।
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11. पादहस्तासन
पादहस्तासन करने से पेट और पिठ का मोटापा दूर होता है। कमर लचीली बनती है व बच्चों की लम्बाई बढ़ती है। कमर दर्द के रोगी इस आसन को नहीं करें।
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12. अर्द्ध मत्स्येंद्रासन
अर्द्ध मत्स्येंद्रासन मघुमेह शुगर के लिए अत्यंत लाभदायक है। इसको करने से कब्ज की बीमारी सहित पेट के समस्त रोग दूर होते है।
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13. पश्चिमोतानासन
पश्चिमोतानासन करने से कमर लचीली बनती है। इससे बच्चों की लम्बाई बढ़ती है व सरस्वती नाड़ी अपने आप चलने लगती है। कमर दर्द के रोगी को यह आसन नहीं करना चाहिए।
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14. पहासन
पहासन ध्यान साधना करने के लिए सबसे उत्तम आसन है। यह आसन कमल की पंखुड़ियो की भांति मनुष्य के शरीर के सभी अष्ट चक्रों को सिद्ध करने में अत्यंत महत्वपूर्ण है। इससे घुटने सही होते है।
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15. ह्दय स्तंभासन
ह्दय स्तंभासन करने से ह्दय मजबूत होता है। इस आसन का निरंतर अभ्यास करने से जीवन में कभी भी अचानक आने वाले हार्ट अटैक से बचा जा सकता है। ह्दय के ब्लॉकेज भी बहुत जल्दी दूर करके ह्दय को पूर्ण आरोग्य प्रदान करता है।
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16. मर्कटासन
मर्कटासन करने से रीड की हड्डी के सभी मनके सही हो जाते है। कमर लचीली बनती है। इसके निरंतर अभ्यास से पूराने से पूराना कमर दर्द पूर्ण रूप से सही हो जाता है।
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17. गुरूड़ासन
गुरूड़ासन करने से प्रोस्टेट व पैरों में होने वाली बीमारी सही होती है। इसके निरंतर अभ्यास करने से ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
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18. अर्द्ध धनुरासन
अर्द्ध धनुरासन करने से जीवन में कभी धरण नहीं गिरती है। इस आसन के निरंतर अभ्यास करने से छोटी आंत और बड़ी आंत को मजबूती मिलती है। यह आसन कमर दर्द वालों के लिए भी अत्यंत लाभदायक है।
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19. भुजंगासन
भुजंगासन करने से कमर मजबूत होती है व कमर दर्द में भी लाभ मिलता है। हाथ ओर पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है।
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20. अर्द्ध हलासन
अर्द्ध हलासन करने से पेट और पैर की जंघाओं का मोटापा दूर होता है। पेट मजबूत और जांघाए सुडोल बनती है।
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21. कोणासन
कोणासन का निरंतर अभ्यास करने से पेट की बढ़ी हुई चर्बी बहुत जल्दी कम होती है। यह आसन मोटापा दूर कर शरीर की सुंदरता बढ़ाता है। कमर दर्द के रोगी यह आसन नहीं करें।
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22. शशांकासन
शशांकासन करने से मघुमेह जैसी असाध्य बीमारी पूर्ण रूप से सही हो जाती है। इसके निरंतर अभ्यास से पेट कम होता है। थकान होने पर इस आसन को करने से आराम मिलता है।
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23. तिर्यक भुजंगासन
तिर्यक भुजंगासन करने से मोटापा कम होता है, कब्ज दूर होती है। यह आसन करने से कमर दर्द भी सही होता है।
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24. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन करने से पेट की साइड की फेट कम होती है। कमर लचीली ओर कसी हुई बनती है। शरीर सुंदर और सुडोल बनता है।
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25. पूर्ण धनुरासन
पूर्ण धनुरासन करने से धरण रिगने की बीमारी से छुटकारा मिलता है। यह आसन कमर को भी लचीला बनाता है। यह एक प्रकार का कठिन आसन है इसे ज्यादातर बच्चे ही आसानी से कर सकते है।
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26. पहा बकासन
पहा बकासन करने से भुजाऐं महबूत होती है। चहरे पर एक दिव्य तेज आ जाता है।
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27. स्थित कोणासन
स्थित कोणासन को 50-50 बार करने से मोटापा बहुत जल्दी कम होता है। इस आसन को करने से हाथ और पैरों की चर्बी भी कम होती है।
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28. हलासन
हलासन करने से थायराइड रोग में अत्यंत महत्वपूर्ण लाभ मिलता है। पेट का मोटापा कम होता है। शरीर में गैस कब्ज की बीमारी नहीं होती व आंखों की रोशनी तेज होती है।
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29. शलभासन
शलभासन करने से वात पित्त और कफ तीनों दोषों का शमन होता है। शलभासन से जांगाओं और पेट का वेट कम होता है। इससे गले के रोग भी दूर होते है।
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30. उत्तानपादासन
उत्तानपादासन करने से पेट दर्द दूर होता है व पेट मजबूत होता है। इस आसन के करने से धरण गिरना बन्द हो जाता है।
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31. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार करने से शरीर का सर्वांगीण विकास होता है। सूर्य नमस्कार से शरीर में सूर्य की तरह तेज आता है व मोटापा कम होता है।
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32. तिर्यक ताड़ासन
तिर्यक ताड़ासन करने से कमर के साइड की चर्बी कम होती है। कमर लचीली व मोटापा कम होता है। शरीर सुन्दर ओर आकर्षक बनता है।
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33. चक्की आसन
चक्की आसन के निरंतर अभ्यास करने से पेट की फेट बहुत जल्दी कम होती है व मोटापा दूर होता है। कमर दर्द के रोगी को इस आसन में आगे नहीं झुकना हैं।
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34. धनुषटंकारासन
धनुषटंकारासन करने से हाथ, पैर और पेट की फेट दूर होती है। कानों के रोग दूर होते है।
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35. बुद्ध पहासन
बुद्ध पहासन वक्ष स्थल का विकास करता है व कमर को पतली करता है। हाथ पैर दोनो में जकड़न दूर करता है व शुगर को दूर करके इन्सुलिन बनाता है।
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36. नोकासन
नोकासन करने से पेट में धरण नही गिरती व मोटापा दूर होता है।
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37. पहा शीर्षासन
पहा शीर्षासन के निरंतर अभ्यास करने से बालों के झड़ने की समस्या से निजात मिलता है। चेहरे पर कांति आती है। आंखों के नीचे के डार्क सर्कल दूर होते है। माइग्रेन की बीमारी से छुटकारा मिलता है। यह आसन शीर्षासन की तरह ही किया जाता है।
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38. उष्ट्रासन
उष्ट्रासन करने से कमर दर्द से उद्धुत स्वास्थ्यवर्धक लाभ मिलता है। जिनको चक्र आते है वे उष्ट्रासन का अभ्यास नहीं करें।
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39. पदांगुष्ठआसन
पदांगुष्ठआसन पाइल्स के लिए अद्धुत स्वास्थ्यवर्धक लाभ देता है। इस आसन के करने से पाइल्स, फिसर व फिस्तुला भी सही होता है।
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40. अर्द्ध चंद्रासन
अर्द्ध चंद्रासन करने से कमर दर्द होता है व कमर लचीली होता है। पेट और पीठ का मोटापा दूर होता है।
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41. पाशर््व कोनासन
पाशर््व कोनासन करने से जंघाओं की फेट कम ओर कमर लचीली बनती है। शरीर को एक सुंदर सुडोल और आकर्षक रूप प्रदान करता है।
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42. मंडूकासन
मंडूकासन का निरंतर अभ्यास करने से दोनो प्रकार की डायबिटीज खत्म हो जाती है। मंडूकासन पेंक्रियाज को सक्रिय करके प्रॉपर मात्रा में इन्सुलिन बनाता है।
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43. ब्रहाचर्य आसन
ब्रहाचर्य आसन करने से यौन दुर्बलता दूर होती है। इस आसन के निरंतर अभ्यास से प्रेमह प्रदत रोग दूर होते है। इसके अभ्यास से संयमित जीवन जिया जा सकता है।
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44. उत्थित पहासन
उत्थित पहासन करने से जठराग्नि मजबूत होती है व हाथों की मासपेशियां मजबूत होती है। पेट का मोटापा दूर होता है।
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45. इनफर्टिलिटी आसन
इनफर्टिलिटी आसनों का निरंतर अभ्यास करने से दम्पत्ति संतान सुख प्राप्ति कर सकते है। पुरूषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है। महिलाओं में ओवम बढ़ाता है। निशंतानता दूर करता है।
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46. आखों के लिए आसन
आखों के लिए इन सभी आंखों की योगिक क्रियाओं के निरंतर अभ्यास करने से आंखों की रोशनी तेज होती है। आंखों का चश्मा भी उतर जाता है। चश्मे के नम्बर कम होते है। दृष्टि दोष दूर होता है।
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47. गोमुखासन
गोमुखासन करने से प्रोस्टेट की बीमारी सही होती है। फ्रोजन शोल्डर का दर्द दूर होता है व मोटापा कम होता है।
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48. कंधारासन
कंधारासन करने से कमर दर्द सही होता है। कंधे का दर्द दूर कर कंधे को मजबूत करता है। सर्वाइकल दर्द को भी दूर करता है। महिलाओं को गर्भावस्था में भी अत्यंत लाभदायक आसन है।
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49. साइकिलिंग
साइकिलिंग आसन करने से पेट और पैरों का मोटापा कम होता है। घुटनों का दर्द दूर होता है व कुल्हें के दर्द से छुटकारा मिलता है।
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50. ग्रीवासन
ग्रीवासन के निरंतर अभ्यास करने से गर्दन दर्द से छुटकारा मिलता है। सर्वाइकल के रोग में अत्यंत महत्वपूर्ण लाभ मिलता है।
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51. जानू शीर्षासन
जानू शीर्षासन करने से पेट का मोटापा कम होता है। घुटने का दर्द दूर होता है। साइटिका दर्द में लाभ मिलता है।
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52. कर्णपीड़ासन
कर्णपीड़ासन करना कान के रोगियों के लिए सबसे अच्छा है। कर्ण पीड़ासन करने से कान का दर्द व कान से मवाद आना सब दूर हो जाते है।
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53. पहा सर्वांगासन
पहा सर्वांगासन करने से बालों की समस्या से निजात मिलता है व दृष्टि दोष दूर होता है। जो शीर्षासन नहीं कर सकते वे यह आसन कर सकते है।
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54. मोटापे के लिए आसन
मोटापा कम करने के लिए यह सभी आसन अत्यंत लाभदायक है। इन आसनों के करने से शरीर के सभी अंगों का अतिरिक्त मोटापा कम होता है। मोटापा कम होने से उच्च रक्तचाप और हाई केलेस्ट्रोल कम होता है। शरीर सुन्दर और आकर्षक बनता है।
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55. कुर्मासन
कुर्मासन करने से शुगर केलेस्ट्रॉल कम होता है। पेट का मोटापा कम होता है व पेट दर्द की समस्या दूर होती है।
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56. कटिचक्रासन
कटिचक्रासन करने से कमर लचीली और सुन्दर सुडोल बनती है। कमर का मोटापा कम होता है और कब्ज गैस की समस्या दूर होती है।
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57. वज्रासन
वज्रासन करने से पैरों की मासपेशिया मजबूत होती है। इस आसन को करने से गैस और कब्ज की बीमारी नहीं होती। वज्रासन ही एक ऐसा आसन है जो भोजन करने के बाद भी इसे किया जा सकता है।
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58. वक्रासन
वक्रासन करने से शुगर लेवल कम होता है। पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है व पेट का मोटापा कम होता है।
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59. सुप्त वज्रासन
सुप्त वज्रासन को निरंतर करने से वेरिकोज वेन्स की बीमारी में महत्वपूर्ण लाभ मिलता है। इस आसन को करने से कमर दर्द व सायटिका दर्द में अद्धुत लाभ मिलता है।
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60. सुक्ष्म योग
सुक्ष्म योग को करने से हाथ पैर और गर्दन के सारे दर्द दूर होते है। सर्वाइकल, फ्रोजन शोल्डर, साइटिका दर्द में अद्धुत लाभ मिलता है।
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61. मत्स्यासन
मत्स्यासन करने से कमर दर्द दूर होता है। यह आसन लगाकर पानी में तेरा भी जा सकता है जिससे थायरॉइड ग्लैंड सही होता है।
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62. शंख प्रक्षालन विधि
शंख प्रक्षालन करने से शरीर के अंदर के सारे विजातीय तत्व बाहर आ जाते है। शरीर का शोधन हो जाता है व पेट पूरा साफ हो जाता है।
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63. शंख प्रक्षालन आसन
शंख प्रक्षालन आसन करने से छोटी आंत, बड़ी आंत सब साफ हो जाती है। मोटापा बहुत जल्दी कम होता है व बहुत संख्या में बीमारियां सही हो जाती है।
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64. मघुमेह के लिए योग
मधुमेह के लिए इस प्रकार से आसन करने पर शुगर को बहुत जल्द रिकवर करते है। इनसे शरीर में इन्सुलिन बनाने लगता है व पेंक्रियाज को एक्टिव करते है।
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65. भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम करने से हमारे फेफड़ों को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है। जिससे अस्थमा हो गया है वो शत प्रतिशत सही हो जाता है। यहा प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा देता है।
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66. कपालभांति प्राणायाम
कपालभांति प्राणायाम हमारे शरीर के सभी रोगों को दूर करने में अत्यंत लाभदायक है। इस प्राणायाम को रोज 30 मिनट तक करना चाहिए। यह शरीर की हर एक कोशिका को प्राणवायु प्रदान करता है। शरीर के मलों का शोधन करता है एवं शरीर में एक अद्धुत ऊर्जा भर देता है।
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67. ब्राहा प्राणायाम
ब्राहा प्राणायाम शरीर के लिए सबसे अच्छा है। क्योंकि यह प्राणायाम मूल बंध, उड़ियान बंध और जालंधर बंध के साथ किया जाता है। तीनों प्रकार के बंध लगने से यह महाबंध हो जाते है। जिससे वात पित्त और कफ त्रिदोष नाशक है वात पित्त और कफ से होने वाले रोगों को दूर करता है।
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68. उज्जाई प्राणायाम
उज्जाई प्राणायाम करने से हमारे शरीर की थायराइड ग्रंथि सही होती है। थायराइड की वजह से जो मोटापा बढ़ता है उसे दूर करता है व गले को मधुर बनाता है।
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69. अनुलोम विलोम प्राणायाम
अनुलोम विलोम प्राणायम करना हमारे ब्रेन के लिए सबसे अच्छा रहता है। इसके निरंतर अभ्यास करने से कैंसर जैसी असाध्य बीमारी भी सही हो जाती है। शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इस प्राणायाम को रोजाना 30 मिनट तक करना चाहिए।
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